运动完多久洗澡比较好 剧烈运动后多久可以洗澡

很多小伙伴健身完后都是满身大汗，黏糊糊的，恨不得马上去洗个澡，但是很多小伙伴并不知道，健身后洗澡的时间，其实会影响你的健身效果。

首先，为什么不能马上洗澡呢？

这是因为运动出汗之后，毛孔是完全舒张状态的。在毛孔舒张的状态下马上就洗澡，特别容易让“凉气”趁机进入体，就算是用热水洗的澡，也不能完全避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节等造成伤害，并且肌肉受凉还容易造成痉挛，对皮肤也很不友好。

所以，大家运动后，最好不要贪凉吹风，先静坐或者做舒缓拉伸动作20分钟以上，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既能让剧烈运动的身体有一个适应缓冲期，又能让毛孔充分闭合，避免凉气入体，可谓一举两得。

那么健身后多久可以洗澡呢？

瑜伽：

间隔时间：练习前30分钟

刚练完瑜伽就洗澡的话，不仅会使练习的效果大打折扣，还有可能会对身体造成不必要的损伤，得不偿失。因为刚做完瑜伽，身体还处于兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，血管急速扩张，血液回流到大脑，会加大心脏的负荷。

如果室温较低或者天气较冷，之后马上洗热水澡，忽冷忽热的刺激还会伤害身体。如果条件允许，最好在练习瑜伽前洗个澡，再休息半个小时，提高身体的温度，减少肌肉紧张感，帮助舒展身体，打开各个关节。清晨起床后就做瑜伽的小伙伴，其实没有必要洗澡。

有氧运动：

间隔时间：舒缓运动或拉伸运动后30分钟

有氧健身运动对减脂塑形十分有效，但运动后不能马上洗澡，也不能静坐或躺下休息，首先，有氧运动后立即躺下休息可能会有眩晕感，最好在身体脱离兴奋状态后去洗澡，可以在温度恒温房间里做舒展拉伸运动30分钟后再去洗澡。这样不仅对身体健康有好处，全身肌肉也能够舒缓放松，而不至于过张过弛，达不到理想的健身效果。

无氧器械运动：

间隔时间：舒缓拉伸后再休息20分钟

很多小伙伴认为，在做了舒缓拉伸的运动后，就可以马上洗澡的。其他运动是可以的，但是无氧器械运动不可以，做完无氧器械运动后，就算做完拉伸运动，马上洗澡的话，对肌肉的良性发展也是十分不利的，容易造成肌肉的松懈。所以，应在进行舒缓拉伸运动后再20分钟用温水洗澡比较好。

户外运动：

时间间隔：回到房间后稍微运动10分钟后（如扫扫地的运动量）

温馨提示！！户外运动回来后，首先想到的不应该是洗澡哦，而是卸掉脸上的防晒霜，然后不要马上坐下，这样会影响身材，让屁股变大，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如扫扫地，擦擦桌子什么的。10分钟后，你就可以舒舒服服地洗个澡啦!

能够马上洗澡的运动

看这么久，是不是以为所有运动都不能马上洗澡呀？

其实，有些运动做完后可以马上洗澡，以便及时给皮肤补充水分。

游泳：

时间间隔：马上去洗

游泳这项运动，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是非常完美的选择。游泳过后可以马上去洗澡(冬泳就算了)，有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。还可以选择一些有放松作用的沐浴液。但是，要注意水温不要过热，不然出来后很容易有眩晕感。